Спортивные школы Спортивные статьи Спартакиады рабочего спорта
 
Главная » Спортивные статьи » Круговая тренировка.

Круговая тренировка.

Дата публикации: 2-08-2012

Стандартная круговая тренировка выглядит так: вы выбираете от трёх до пяти упражнений (число упражнений зависит от вашей подготовленности) и делаете их друг за другом без перерыва. И только выполнив все запланированные упражнения, вы делаете отдых – паузу. А потом выполняете все эти упражнения по новому кругу. Кругов может быть от трёх до пяти. Все профессиональные спортсмены любых единоборств очень любят круговые тренировки, которые не только развивают выносливость, но и помогают скинуть вес перед взвешиванием.


1 День ( Грудь, спина).

1. Жим лёжа широким хватом ( 1ая неделя 6 подходов 3, 4, 5 рабочие по 12 повторений; 2ая неделя 7 подходов 3, 4, 5, 6, 7 рабочие по 6 повторений; 3ая неделя 7 подходов с максимальным весом по 1-2 повторения.)
2. Жим гантелей на наклонной скамье 3x12;
3. Бабочка 3x12;
4. Разведение гантелей на наклонной скамье 3x12.
5. Становая тяга ( подходы как в жиме лёжа);
6. Хаммер 3x12;
7.Тяга гантелей в наклоне 3x12;
8. Тяга верхнего блока к груди на широкий хват 3x12.
9. Пресс 3x16

2 День ( Ноги, плечи).

1. Приседания ( подходы как в жиме лёжа);
2. Жим ногами 3x12;
3. Разгибание ног на блоке 3x12;
4. Бицепс ног 3x12.
5. Толчёк гантели одной рукой по очереди ( подходы как в жиме);
6. Толчёк штанги в тр.Смитта 3x12;
7. Махи гантелей вперёд 3x12;
8. Махи гантелей встороны стоя 3x12;
9. Жим Арнольда стоя 3x12.
10. Пресс 3x16

3 День ( Трицепс, бицепс).

1. Жим узким хватом ( подходы как в жиме лёжа);
2. Французкий жим 3x12;
3. 21 3x7;
4. Разгибание рук на блоке 3x12.
5. Бицепс со штангой ( подходы ка к жиме);
6. Бицепс с гантелями стоя 3x12;
7. Бицепс на скомье Скотта 3x12;
8. Молот стоя 3 x12.
9. Пресс 3x16



 

Добавить статью "Круговая тренировка." в закладки

 
 

Советуем также почитать:

  • Комментарии
  • ВКонтакте

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 


Спортивные новости Оренбургской области у вас в Яндексе

 

Мотивация

Школа каратэ Искра Орск