Новость из категории: Спортивные статьи

Правильное дыхание во время плавания

В плавании правильное дыхание играет определяющую роль. Какими бы мышцами ни обладал человек, он не сможет проплыть длинную дистанцию без кислорода. Существует множество легких упражнений, которые помогут обрести правильное дыхание во время плавания.
Стоя на месте, погрузите лицо в воду и задержите дыхание. Сделайте два плавных спокойных взмаха руками. Начиная второй взмах (гребок), начните выдыхать воздух в воду, чтобы к концу взмаха поднять голову над водой и закончить выдох уже на поверхности. Тут же вы успеете вдохнуть свежего воздуха для того, чтобы вновь повторить весь цикл.
Освоив эти нехитрые действия стоя на месте, попробуйте применить их во время плавания.
Другое упражнение еще более популярно. Оно называется «поплавок» и часто используется при обучении детей плаванию.
Сделайте глубокий вдох и, присев, с головой погрузитесь в воду. Обхватив руками колени, досчитайте до пятнадцати про себя и всплывайте на поверхность.
Наклоните туловище вперед так, чтобы рот оказался у поверхности воды, а ладонями упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох через рот, опустите лицо в воду и медленно выдохнете в воду. Плавно поднимите голову и снова сделайте вдох. Поднимание головы и опускание лица в воду важно сочетать таким образом, чтобы рот показывался из воды во время окончания выдоха в воду. Это упражнение повторяется в ритме нормального дыхания (на первом занятии – 10-15 раз, а на последующих – 20-30).
Урок «Умывание» улучшает не только дыхательные способности, но и настроение.
Брызгайте себе в лицо водой, одновременно делая выдох.
А вот два упражнения, схожих по содержанию, но разных по способу выполнения. Вы можете выбрать тот вариант, который понравится больше.
Находясь на мелкой воде, сделайте вдох и погрузитесь. Медленно выдохните в воду, так, чтобы в легких совсем не осталось кислорода. Затем вынырните, вновь сделайте вдох и повторите весь цикл десять раз подряд. Упражнение должно проводиться энергично и ритмично, а ваше пребывание на поверхности должно сводиться к минимуму. Обратите особое внимание на полное освобождение легких под водой.
Опираясь руками о бортик или дно, лягте на грудь и примите горизонтальное положение. Вдохните и опустите лицо в воду. В этом же положении сделайте 10- 15 выдохов в воду с поворотом головы в сторону для вдоха.
Не стоит сбрасывать со счетов и упражнения, которые можно выполнять на суше. Однако важно учитывать, что во время занятий, направленных на расширение грудной клетки, движения должны соответствовать вдоху (поднимание рук вверх, отведение в стороны и назад), а упражнения, при которых грудная клетка уменьшается в размере, должны выполняться на выдохе (наклоны, приседания, подтягивания, поднимание ног).
Если вы хотите развить свою выносливость, попробуйте отказаться от лифта. Кроме шуток: при ходьбе по лестнице, кислородно-транспортная система активизируется.
Общие рекомендации по дыханию во время плавания:
- Следите за тем, чтобы дыхание во время плавания было ритмичным и соответствовало двигательным действиям.
- Выдох должен быть в два раза дольше вдоха.
- Не забывайте, что во время вдоха в плавании (кроме плавания на спине), сильно снижается обтекаемость тела, а сопротивление воды увеличивается. Соответственно, чем меньше вы сделаете вдохов, тем выше будет ваша скорость.
Вооружитесь предписанными советами, выполняйте упражнения систематически, и проблемы с дыханием во время плавания покинут вас навсегда. Плюс ко всему, вы будете чувствовать себя гораздо лучше не только в воде, но и на суше.
8-08-2013, 06:37 Категория: Спортивные статьи
Похожиеновости
  • Упражнения для мышц живота
    Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:...
  • Чем интересен аква-пилатес?
    Наверное, практически все в наше время знают, что такое пилатес. Его можно было бы назвать разновидностью гимнастики или аэробики, если бы у пилатеса...
  • Как снять напряжение дома и на работе?
    Особой разновидностью активного отдыха являются проведение специальных упражнений. В настоящее время разработано множество комплексов упражнений, с...
  • Открыт сезон зимнего плавания в Орске
    На базе «орские моржи» в минувшее воскресенье открыт сезон зимнего плавания. В нем приняло участие около 30 любителей зимнего плавания....
  • Пить на тренировке полезно
    Обычно вы пьете воду, когда чувствуете жажду. Но к тому моменту, когда в организме сработают механизмы удержания жидкости, вы уже потеряете от 1 до...
Комментироватьновость