Новость из категории: Спортивные статьи

Как правильно разгружать позвоночник

Интенсивная нагрузка на позвоночный столб, влечет за собой массу проблем. Для того чтобы избежать их, нужно знать несколько простых правил которые помогут вам расслабить позвоночник правильно:

1) Положение тела прямо пропорционально влияет на уровень нагрузки, сжимающий два позвонка. Вертикальное положение тела само собой оказывает колоссальное давление на позвонки. Особенно сильно страдает нижний отдел позвоночника, то есть поясница. Общая нагрузка верхней части тела, на которую в 4-и раза выше в стоячем положении, нежели в положении лежа.
2) Стоя в наклоне натиск между двумя позвонками на нижнюю часть поясницы в 2,5 раза больше по сравнению с вертикальным положением тела. И в 10 раз выше в сравнении с горизонтальным положением. Поэтому целесообразно опираться на руки при выполнении, каких либо манипуляций в таком положении, поскольку в таком случае натиск на позвонки снижается в несколько раз.
3) Поднимая тяжесть на прямых ногах, давление на межпозвоночные диски составляет более 100 кг.
4) Уменьшить давление на позвонки можно при помощи турника. Вися на турнике позвонки, расслабляются и растягиваются. Давление на них в таком положении даже меньше чем, то когда вы лежите.
5) Шейные позвонки являются заложниками головы и рук. Поскольку мышцы заднего плечевого пояса (трапеции) прикреплены к голове и шее. Каждый раз, вытягивая руки кверху, мы напрягаем мышцы трапеций. Особенно хорошо это ощутимо при поднятии рук над головой с большим весом.
6) Шея, находящаяся в наклонном положении также подвергается сильной нагрузке. Долгое времяпрепровождение в таком положении часто отражается болью в затылочной части головы.


Также необходимо делать.
Исходя с этих правил, определяющих основные причины, неправильной нагрузи на позвоночник, можно смело сказать что, в повседневной жизни мы часто не замечаем как тем или иным образом мы приносим вред не только позвонкам, но и всему организму. Поэтому берегите свой позвоночник. Поскольку здоровый позвоночник зеркало - здорового тела.
23-09-2014, 16:01 Категория: Спортивные статьи
Похожиеновости
Комментироватьновость