Новость из категории: Спортивные статьи

Способы убрать живот

Способы убрать живот

Один из актуальных вопросов на сегодняшний день: как правильно качать живот? Мышцы живота, иначе говоря, пресс - это проблемная зона на талии, который уделяют очень много внимания в процессе борьбы с лишним весом. Многие мечтают о красивом, с рельефными очертаниями животике. Но и рельефный пресс не означает, что мышцы живота сильные, а организм здоровый. Кубики проявляются на животе, когда в организме низкая концентрация жиров.

Четко очерченный живот считается эстетически красивым. Качать мышцы пресса можно с целью эстетической красоты или с целью укрепить свое здоровье и обеспечить своим внутренним органам дополнительную защиту и для этого можно купить гантели, тренажер или коврик для упражнений.

Стройный живот - однозначно неотъемлемый атрибут красивой стройной фигуры.

Каким образом нужно качать пресс?

С точки зрения анатомии, мышцы живота делятся на прямые, косые и зубчатые мышцы пресса. С помощью прямых мышц мы можем сгибать туловище косые и зубчатые мышцы позволяют нам совершать наклоны в стороны, вращательные движения. Исходя из физиологического строения мышц пресса, для стройного животика и талии можно взять за основные упражнения нижеуказанные:

Упражнения для верхней части прямых мышц:

- подъем туловища из положения лежа;

-положение лежа на спине - колени согнуты - руки за головой - не отрываясь от пола, тянитесь вверх.

Упражнения для нижней части прямых мышц пресса:

- лежа на спине, поднимайте колени;

- упражнение "велосипед";

- упражнение "ножницы", которое выполняется, сидя на краю скамьи.

Упражнение для косых зубчатых мышц:

- круговые движения туловища с деревянной палкой на плечах;

- круговые движения туловища с гантелями в руках;

- аналогично выполняются наклоны в стороны.

Сколько нужно качать пресс?

Очень часто можно услышать рекомендацию, где строго указывается упражнения для пресса и количество повторений упражнения. Но для быстрого сжигания калорий вокруг талии и для приобретения стройного, рифленого пресса, допустим, 10 одних и 10 других упражнений будет недостаточно.

Верный способ распрощаться с жиром на талии - это делать упражнения на все группы мышц пресса ровно столько раз, насколько хватает сил. То есть до упора.

Неоправданные опасения

Бывает женщины не хотят качать пресс, потому что боятся, что талия "пропадет" в груде накаченных мышц. Это не оправданные опасения потому, что накачать такие мышцы очень сложно, а ежедневные тренировки только очерчивают рельеф мышц, сжигают калории и могут увеличить обхват талии максимум на пару сантиметров, но при этом талия будет выглядеть намного привлекательнее, чем под складками жира.
12-12-2014, 21:35 Категория: Спортивные статьи
Похожиеновости
  • Упражнения для мышц живота
    Упражнения для мышц живота
    Прежде чем перейти к выполнению приведенных ниже упражнений для мышц живота, несколько основных советов:...
  • Упражнение для пресса
    Упражнение для пресса
    Прокачиваем пресс правельно....
  • Эта техника только для мужчин. Пресс:Скручивание
    Эта техника только для мужчин. Пресс:Скручивание
    Пресс:Скручивание на коленях в блочном тренажере задействуют верхнюю часть пресса и косые мышцы живота. Это изолирующее упражнение для «прорезания»...
  • Повороты туловища в положении сидя
    Повороты туловища в положении сидя
    Как правильно выполнять "Повороты туловища в положении сидя". Это упражнение направлено на косые мышцы по бокам нижней части торса....
  • Подъем туловища на наклонной скамье
    Подъем туловища на наклонной скамье
    Как правильно выполнять "Подъем туловища на наклонной скамье". Сидя на наклонной скамье, ступни под валиками, руки за головой или на бедрах...
  • Комментироватьновость