Новость из категории: Упражнения » Бицепс

Концентрированное сгибание одной руки с гантелью

Как правильно выполнять "Концентрированное сгибание одной руки с гантелью":

Возьмите гантель в руку и сядьте на скамью. Расставьте ноги, плотно прижмите стопы к полу, слегка наклонитесь вперёд. Обопритесь левой рукой на левое бедро. А локоть правой руки прижмите к внутренней части правого бедра. Ваше правое плечо должно быть вертикальным. Рука с гантелью полностью выпрямлена, а гантель не касается пола.

Плавно согните правую руку, напрягая бицепс. Локоть и плечо правой руки должны быть неподвижны. Рука должна согнуться полностью. Задержитесь в этом положении на секунду, почувствуйте, как максимально сократился бицепс.

Затем плавно разогните руку с гантелью и сразу же снова начните её сгибать.

Проделав нужное количество повторений правой рукой, переложите гантель в левую руку. Правой ладонью упритесь в правое бедро, а локоть левой руки прижмите к внутренней части левого бедра. Проделайте нужное количество повторений для левой руки.

При сгибании руки делайте выдох, при разгибании – вдох.

Если при сгибании руки Вы вынуждены помогать себе движением плеча, значит вес гантели слишком велик и его надо снизить. В этом упражнении главное точность, а не вес.

Упражнение увеличивает «пик» бицепса и его прилоктевую часть. Развитие получают также мышцы предплечья.


18-03-2012, 10:02 Категория: Упражнения » Бицепс
Похожиеновости
  • Как накачать отлично бицепсы?
    Одной из самых «показательных» мышц сформированной фигуры является бицепс. Прежде всего, что есть бицепс? Это небольшая двуглавая мышца,...
  • Разгибание руки из за головы с гантелью
    Как правильно выполнять "Разгибание руки из за головы с гантелью". Разгибание руки с гантелью из-за головы задействует верх и середину всех трех...
  • Сгибание рук с гантелями
    Как правильно выполнять "Сгибание рук с гантелями". Сгибания рук с гантелями - один из вариантов....
  • Тяга гантели одной рукой в наклоне
    Как правильно выполнять "Тяга гантели одной рукой в наклоне". Прорабатываемые мышцы: широчайшие и ромбовидные мышцы спины, середина и низ...
  • Пуловер на прямых руках
    Как правильно выполнять "Пуловер на прямых руках". Пуловеры прямыми руками - упражнение направленное на развитие широчайших мышц по всей длине, а...
Комментироватьновость