Новость из категории: Упражнения » Грудь

Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье

Как правильно выполнять "Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье":

Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью. Откидываясь назад, помогите себе коленями установить снаряды в стартовую позицию. Выжмите гантели вверх. Исходное положение - гантели в полностью выпрямленных над грудью руках. Ладони обращены друг к другу, руки немного согнуты в локтях. Опустите гантели в стороны по дуге, растягивая мышцы груди.

Мощно поднимите гантели по той же траектории до легкого касания над грудью. Повторяйте движение, пока не закончите подход. Руки остаются согнутыми в локтях на протяжении всего подхода.

Советы:

- Полностью растягивайте мышцы груди в нижней точке движения, но не переусердствуйте. Чрезмерное растягивание создает нежелательную нагрузку на плечевые суставы, что травмаопасно.
- В верхней точке коснитесь друг друга концами снарядов (теми концами гантелей, что ближе к мизинцам) . Этот прием помогает лучше сократить мышцы груди.


Комментарии к упражнению:

Разведения с гантелями не самое подходящее упражнение для максимального стимулирования мышечных волокон, так как это изолирующее движение, а значит, ограничивающее сверхнагрузку.

Компаундные упражнения, такие как жимы на наклонной скамье, более пригодны для развития массы и силы грудных мышц.

17-03-2012, 21:51 Категория: Упражнения » Грудь
Похожиеновости
Комментироватьновость