Новость из категории: Упражнения » Грудь

Пуловер на прямых руках

Как правильно выполнять "Пуловер на прямых руках":

Пуловеры прямыми руками - упражнение направленное на развитие широчайших мышц по всей длине, а также нижней части груди. Пуловер используют для оформления широчайших и нижней части грудных мышц (придания им отчетливых, резких форм).

Техника:

Возьмите гантель обеими руками и поднимите ее прямо над грудью. Обеими ладонями вы удерживаете гантель за верхний диск снизу.

Не сгибая рук, медленно опустите гантель по широкой дуге за голову, почувствуйте, как растягиваются грудные мышцы и грудная клетка. В то же время опустите таз вниз к полу, чтобы усилить это растягивание.

Опустив гантель как можно ниже, поднимите ее по той же дуге обратно в исходное положение. Не поднимайте при этом таз.

Во время всего упражнения таз должен быть опущен: это обеспечивает максимальное растягивание и, следовательно, максимальное расширение грудной клетки.

Важно:

Не сгибайте руки в локтях во время всего сета. Пуловер выполняется на почти прямых руках.

В исходном положении руки занимают почти вертикальное положение (наклонены вперед всего на 15–20 градусов от вертикали). Не «наклоняйте их ниже! Если вы стартуете из положения, когда руки сильно наклонены вперед (гриф чуть выше плеч), то отрезок пути, когда широчайшие выполняют основную работу, резко уменьшается.

Движение происходит исключительно в плечевом суставе. Все остальные части тела неподвижны. Не наклоняйтесь вперед.

17-03-2012, 21:58 Категория: Упражнения » Грудь
Похожиеновости
Комментироватьновость