Новость из категории: Упражнения » Бедра(Ноги)

Выпады

Как правильно выполнять "Выпады":

Выпады — упражнение, которое используется для укрепления, в первую очередь, четырёхглавых мышц бедра (квадрицепсов), ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий, полусухожильных мышц, полуперепончатых мышц и двуглавых мышц бедра (бицепсов бедра). Длинный выпад в большей степени нагружает ягодицы, тогда как короткий выпад переносит основную нагрузку на квадрицепсы.

Техника:

Ноги поставить на ширине плеч, после чего одна нога выходит вперёд, сначала опираясь на пятку, а потом на всю стопу. Выдвинутая вперёд нога в нижней точке упражнения должна быть согнута в коленном суставе под углом в 90 градусов.

Движение продолжается до тех пор, пока колено задней ноги не окажется примерно в сантиметре от пола. После чего необходимо обратно вернуться в исходное положение. Выпады могут выполняться и без дополнительного отягощения (то есть с весом своего тела). Однако, многие спортсмены стремятся повысить трудность упражнения, используя гантели (по одной в каждой руке) или штангу (удерживаемую на плечах). С помощью штанги можно использовать гораздо большие веса, нежели с помощью гантелей, так как на плечах можно удержать больший вес, чем руками, однако увеличивается нагрузка на спину.

18-03-2012, 13:24 Категория: Упражнения » Бедра(Ноги)
Похожиеновости
  • Ваша безопасная тренировка!
    Опасными большей частью являются изолированные упражнения, при выполнении которых ты совершаешь неестественные движения. Это чревато травмами...
  • Приседания со штангой на плечах
    Как правильно выполнять "Приседания со штангой на плечах". Приседания представляют собой наиглавнейшее упражнения для развития бедер....
  • Наклоны со штангой на плечах
    Как правильно выполнять "Наклоны со штангой на плечах". Работающие мышцы: мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра...
  • Пуловер на прямых руках
    Как правильно выполнять "Пуловер на прямых руках". Пуловеры прямыми руками - упражнение направленное на развитие широчайших мышц по всей длине, а...
  • Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
    Как правильно выполнять "Жим штанги лежа на горизонтальной скамье". Лежа спиной на горизонтальной скамье прижать ягодицы к поверхности скамьи, ноги...
Комментироватьновость