Новость из категории: Упражнения » Плечи

Классический подъем штанги. Армейский жим бокс

Как правильно выполнять "Классический жим":

Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч и выпрямитесь. Гриф штанги касается бедер.

Поставьте ступни параллельно на ширине плеч и немного согните ноги в коленях. Можно выдвинуть одну ногу немного вперед — это повысит устойчивость.
Поднимите штангу на грудь. Гриф касается верхней части груди, ладони смотрят в потолок, спина слегка прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь — «колесом». Это и есть исходное положение при выполнение упражнения армейский жим.

Сделайте вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх.

Преодолев самый сложный участок движения, сделайте выдох. В верхней точке руки полностью выпрямлены, а плечи максимально приподняты.
Достигнув верхнюю точку, на мгновение остановитесь и изо всех сил напрягите дельты.

При упражнение армейский жим сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите штангу на грудь, а затем приступайте к следующему повторению.

Жим и опускайте штангу в умеренном темпе, полностью контролируя ее движение. Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей «лететь» самой по себе.


Правильное выполнение: Классический жим бокс
18-03-2012, 11:02 Категория: Упражнения » Плечи
Похожиеновости
Комментироватьновость