Новость из категории: Упражнения » Плечи

Разведение гантелей через стороны в наклоне

Как правильно выполнять "Разведение гантелей через стороны в наклоне":

Упражнение развивает на задний пучок дельт и включает в работу все мышцы верха спины.

Взяв в руки гантели, примите положение глубокого наклона ноги на ширине плеч. Нагрузку с поясницы снимите, согнув ноги в коленях. Руки также согните в локтях. Из этого исходного положения поднимите гантели в стороны и одновременно немного вперед. Задержите гантели на уровне плеч на пару секунд и начинайте обратное движение.

Важно:

1. Упражнение можно выполнять сидя на скамье. Для этого нужно фактически лечь грудью на переднюю поверхность бедер. Именно так делал это упражнение Арнольд Шварценеггер.

2. Большинство культуристов выполняют упражнение с ошибкой: в верхнем положении смещают гантели назад. В этом случае нагрузка перемещается с задних пучков дельт на трицепсы и трапециевидные мышцы. Следите за тем, чтобы поднимать гантели в стороны и немного вперед.


18-03-2012, 11:22 Категория: Упражнения » Плечи
Похожиеновости
Комментироватьновость