Подъем туловища на наклонной скамье

Как правильно выполнять "Подъем туловища на наклонной скамье":

Сидя на наклонной скамье, ступни под валиками, руки за головой или на бедрах: Колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы:

- сделать вдох и наклонить туловище примерно на 20-50° (градус выполнение упражнение нужен для регулировки напряжение на мышцы )

- опуская туловище назад, ссутулить спину, как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота (голова должна быть ниже ног) - не касайтесь спиной скамьи, во избежание полного расслабление мышц.

- сделать выдох по окончании движения ( при максимально ощутимой нагрузке на мышцы ).

- поднимите туловище и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей. Это упражнение следует выполнять с многократными повторениями. Оно позволяет разрабатывать все мышцы живота, так же как и подвздошно-поясничные мышцы, напрягаться широкая фасции и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц бедер.

18-03-2012, 11:41 Категория: Упражнения » Пресс