-
Упражнение для пресса
Прокачиваем пресс правельно.... -
Приседания со штангой на плечах
Как правильно выполнять "Приседания со штангой на плечах". Приседания представляют собой наиглавнейшее упражнения для развития бедер.... -
Подъем прямых ног на наклонной скамье
Как правильно выполнять "Подъем прямых ног на наклонной скамье". Лежа спиной на наклонной доске. Кисти расположить на перекладине или рукоятке за... -
Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье
Как правильно выполнять "Разведение рук с гантелями в стороны лежа на наклонной скамье". Возьмите гантели и сядьте на наклонную скамью. Откидываясь... -
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Как правильно выполнять "Жим штанги лежа на горизонтальной скамье". Лежа спиной на горизонтальной скамье прижать ягодицы к поверхности скамьи, ноги...
Новость из категории: Упражнения » Пресс
Подъем туловища на наклонной скамье
Как правильно выполнять "Подъем туловища на наклонной скамье":Сидя на наклонной скамье, ступни под валиками, руки за головой или на бедрах: Колени согните, чтобы снять нагрузку с поясницы:
- сделать вдох и наклонить туловище примерно на 20-50° (градус выполнение упражнение нужен для регулировки напряжение на мышцы )
- опуская туловище назад, ссутулить спину, как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота (голова должна быть ниже ног) - не касайтесь спиной скамьи, во избежание полного расслабление мышц.
- сделать выдох по окончании движения ( при максимально ощутимой нагрузке на мышцы ).
- поднимите туловище и попытайтесь дотянуться подбородком до коленей. Это упражнение следует выполнять с многократными повторениями. Оно позволяет разрабатывать все мышцы живота, так же как и подвздошно-поясничные мышцы, напрягаться широкая фасции и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц бедер.
18-03-2012, 11:41 Категория: Упражнения » Пресс
Похожиеновости
Комментироватьновость