Новость из категории: Упражнения » Шея

Наклоны головы вперед

Как правильно выполнять "Наклоны головы вперед":

Размнинка обязательна

1. Вращения головой вправо-влево.
2. Наклоны головой вперед-назад.
3. Наклоны головой вправо влево.
4. Повороты головой вправо-влево.
5. Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой вперед-назад.
6. Упираясь ладонью руки, в боковую часть головы, наклоны головы в сторону.
7. Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперед-назад.
8. Упираясь ладонями рук в лоб (ладонью руки, в боковую часть головы; обхватив кистями рук затылочную область головы), надавливать в течение нескольких секунд.

Стараться не менять положение головы.Сядьте на край горизонтальной скамьи, немного наклонитесь вперед. Наденьте на голову приспособление для удержания отягощений головой, вес закрепите спереди. Медленно опустите голову, задержитесь на мгновение и также медленно поднимите голову в исходное положение. Учтите, мышцы шеи у нетренированных людей слабы, их можно легко травмировать, поэтому выполняйте упражнение технически чисто, не допускайте резких движений, рывков.


18-03-2012, 10:52 Категория: Упражнения » Шея
Похожиеновости
  • Жим гантелей над головой
    Как правильно выполнять "Жим гантелей над головой". Упражнение развивает средний и передний пучок дельтовидных мышц....
  • Жим штанги из-за головы
    Как правильно выполнять "Жим штанги из-за головы ". Упражнение как правило, выполняется стоя, поскольку штангу удобно снимать со стоек для приседов....
  • Наклоны головы назад
    Как правильно выполнять "Наклоны головы назад". Размнинка обязательна...
  • Разгибание руки из за головы с гантелью
    Как правильно выполнять "Разгибание руки из за головы с гантелью". Разгибание руки с гантелью из-за головы задействует верх и середину всех трех...
  • Наклоны со штангой на плечах
    Как правильно выполнять "Наклоны со штангой на плечах". Работающие мышцы: мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра...
Комментироватьновость