Новость из категории: Упражнения » Шея

Наклоны головы назад

Как правильно выполнять "Наклоны головы назад":

Размнинка обязательна

1. Вращения головой вправо-влево.
2. Наклоны головой вперед-назад.
3. Наклоны головой вправо влево.
4. Повороты головой вправо-влево.
5. Упираясь ладонями рук в лоб, наклоны головой вперед-назад.
6. Упираясь ладонью руки, в боковую часть головы, наклоны головы в сторону.
7. Обхватив кистями рук затылочную область головы, наклоны вперед-назад.
8. Упираясь ладонями рук в лоб (ладонью руки, в боковую часть головы; обхватив кистями рук затылочную область головы), надавливать в течение нескольких секунд.

Сядьте на край горизонтальной скамьи. Наденьте на голову приспособление для удержания отягощений головой, вес закрепите сзади, голову держите прямо. Медленно опустите голову назад, задержитесь на мгновение и также медленно поднимите голову в исходное положение. Учтите, мышцы шеи у нетренированных людей слабы, их можно легко травмировать, поэтому выполняйте упражнение технически чисто, не допускайте резких движений, рывков.
18-03-2012, 10:55 Категория: Упражнения » Шея
Похожиеновости
  • Как снять напряжение дома и на работе?
    Особой разновидностью активного отдыха являются проведение специальных упражнений. В настоящее время разработано множество комплексов упражнений, с...
  • Жим штанги из-за головы
    Как правильно выполнять "Жим штанги из-за головы ". Упражнение как правило, выполняется стоя, поскольку штангу удобно снимать со стоек для приседов....
  • Наклоны головы вперед
    Как правильно выполнять "Наклоны головы вперед". Размнинка обязательна...
  • Разгибание руки из за головы с гантелью
    Как правильно выполнять "Разгибание руки из за головы с гантелью". Разгибание руки с гантелью из-за головы задействует верх и середину всех трех...
  • Наклоны со штангой на плечах
    Как правильно выполнять "Наклоны со штангой на плечах". Работающие мышцы: мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра...
Комментироватьновость