Новость из категории: Упражнения » Трапеция

Тяга штанги к подбородку в положении стоя

Как правильно выполнять "Тяга штанги к подбородку в положении стоя":

Мышцы в работе: трапеции, плечи, верх спины и предплечья.

Поставьте ноги на ширине плеч. Исходное положение - штанга в опущенных и полностью выпрямленных руках. Используйте узкий хват, ладоням к себе. Узкий хват лучше нагрузит трапециевидные мышцы.

Подтяните штангу к подбородку. В верхней точке локти должны находиться выше запястий. Медленно, под контролем опустите снаряд в исходное положение.
При выполнении этого упражнения, удерживайте штангу как можно ближе к телу.

В верхней точке локти должны быть выше запястий.

Полностью растягивайте и сокращайте мышцы в верхней и нижней точке движения.

Нет необходимости поднимать штангу выше уровня подбородка, так как это не только снимает нагрузку с трапеций, но и препятствует естественной механике человеческого тела.

Штанги с прямым или изогнутым грифом более эффективными по сравнению с машиной Смита или блочным тренажером, так как свободный вес заставляет работать мышцы-стабилизаторы на протяжении всего движения, что полезно для максимального стимулирования мышечных волокон.

18-03-2012, 19:07 Категория: Упражнения » Трапеция
Похожиеновости
  • Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги)
    Как правильно выполнять "Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги)". Рабочие мышцы: трапеции, плечи, верх спины и предплечья....
  • Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)
    Как правильно выполнять "Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)". Работают мышцы: трапеции, плечи, верх спины и предплечья....
  • Тяга штанги перед собой
    Как правильно выполнять "Тяга штанги перед собой". Тяга штанги перед собой - одно из лучших упражнений дельтовидные мышцы....
  • Жим штанги из-за головы
    Как правильно выполнять "Жим штанги из-за головы ". Упражнение как правило, выполняется стоя, поскольку штангу удобно снимать со стоек для приседов....
  • Подтягивания
    Как правильно выполнять "Подтягивания". Рабочие мышцы - широчайшие, предплечья, бицепсы и плечи....
Комментироватьновость