Новость из категории: Упражнения » Трапеция

Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)

Как правильно выполнять "Подъем плеч со штангой в опущенных руках (шраги)":

Работают мышцы: трапеции, плечи, верх спины и предплечья.

Установите стойки на высоту, с которой удобно брать штангу. Поставьте ноги на ширине плеч.

Снимите штангу со стоек. В исходном положении штанга находится в полностью выпрямленных руках.

Выпрямите спину чтобы поддержать позвоночник в прямом положении. Поднимите плечи как можно выше, оставляя при этом руки полностью выпрямленными. Медленно опустите снаряд в исходное положение и полностью растяните трапеции.

Вращение плечами может привести к травме. Не допускайте никаких лишних движений. Вы должны поднимать вес строго вверх, и опускать строго вниз.
Соблюдайте амплитуду: Полностью сокращайте и растягивайте мышцы в каждом повторении.

Используйте полную амплитуду.

Шраги со штангой - простое и, в то же время, очень эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц.


18-03-2012, 19:11 Категория: Упражнения » Трапеция
Похожиеновости
Комментироватьновость