Новость из категории: Упражнения » Трапеция

Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги)

Как правильно выполнять "Подъем плеч с гантелями в опущенных руках (шраги)":

Рабочие мышцы: трапеции, плечи, верх спины и предплечья.

Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте, захватите гантели, лежащие на полу и встаньте с весом. Вставая, используйте силу ног, а не спины, чтобы избежать возможной травмы.

В исходном положении руки с гантелями свободно опущены вдоль тела. Напрягите брюшной пресс и нижнюю часть спины, чтобы сохранять позвоночник в прямом положении. Поднимите плечи как можно выше, стараясь коснуться мочек ушей. Медленно опустите снаряды в исходное положение, полностью растягивая трапеции. Завершив последнее повторение, согните ноги в коленях и аккуратно поставьте снаряды на пол.

Полностью растягивайте и сокращайте трапециевидные мышцы в каждом повторении. Не ограничивайте амплитуду и избегайте частичных повторений.

18-03-2012, 19:14 Категория: Упражнения » Трапеция
Похожиеновости
Комментироватьновость