Новость из категории: Упражнения » Трицепс

Разгибание рук вниз на тросовом тренажере

Как правильно выполнять "Разгибание рук вниз на тросовом тренажере":

Упражнение направлено на проработку трицепсов.

Техника:

Прицепите короткий стержень к тросу со шкивом над головой. Встаньте вплотную к стержню и возьмитесь за него хватом сверху, расстояние между ладонями примерно 10 дюймов. Локти прижмите к туловищу и не двигайте ими. Все тело должно быть неподвижным - не наклоняйтесь вперед, чтобы не давить на стержень своим весом. Надавите на стержень руками и опустите его как можно дальше вниз, руки выпрямите до конца и почувствуйте полное сокращение трицепсов.

Ослабьте усилие и дайте стержню подняться как можно выше, не двигая при этом локтями. Для разнообразия можно менять хват, использовать другой стержень, становиться поближе к стержню или подальше от него, изменять расстояние между ладонями.

Можно также выполнять упражнение в пределах 3/4 полной амплитуды - начинать движение с самой верхней точки и опускать стержень вниз на 3/4 всей траектории, чтобы в большей мере воздействовать непосредственно на нижнюю часть трицепсов. При обычном хвате разгибания рук вниз воздействуют больше на внешнюю часть трицепсов. Разгибания с обратным хватом оказывают нагрузку в большей степени на среднюю часть трицепсов и помогают также придать им дугообразную форму 'подковы'.




18-03-2012, 10:40 Категория: Упражнения » Трицепс
Похожиеновости
Комментироватьновость
;водка новосибирск ;