Новость из категории: Упражнения » Спина

Подтягивания

Как правильно выполнять "Подтягивания":

Рабочие мышцы - широчайшие, предплечья, бицепсы и плечи.

Возьмитесь за перекладину на расстоянии 15-20 см больше ширины плеч. Исходное положение - вис на перекладине, в котором ваши руки полностью выпрямлены, а широчайшие мышцы растянуты.

Потянитесь до касания подбородком перекладины, сокращая мышцы спины.

Медленно опуститесь в исходное положение. Подержите мышцы растянутыми около секунды, а затем повторите движение.

В верхней точке движения предплечья должны быть направлены точно вниз. Если предплечья направлены в пол под углом, это значит, что вы используете слишком широкий хват.

Контролируйте движение на протяжении всего подхода. Не используйте инерцию и избегайте раскачиваний.

Можно выполнять подтягивания с использованием привязных ремней. Это предохранит ваш хват от утомления.

Если веса собственного тела недостаточно, используйте пояс с дополнительным отягощением, но прежде чем работать с большими весами, хорошо отработайте технику подтягиваний.

17-03-2012, 22:04 Категория: Упражнения » Спина
Похожиеновости
Комментироватьновость