Новость из категории: Упражнения » Спина

Наклоны со штангой на плечах

Как правильно выполнять "Наклоны со штангой на плечах":

Работающие мышцы: мышцы-разгибатели позвоночника, ягодицы и бицепс бедра

Техника:

Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь.

Исходное положение: туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно нак-лонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.

17-03-2012, 22:20 Категория: Упражнения » Спина
Похожиеновости
Комментироватьновость